칫솔질, '이 방법'으로 잡아야 플라그 제거 효과 UP!

매일 하루 세 번, 어쩌면 그 이상 하는 칫솔질.

여러분은 칫솔을 어떻게 잡고 계시나요? 혹시 칫솔을 '주먹 쥐듯' 꽉 잡고 힘주어 닦고 계시진 않나요?

만약 그렇다면, 오늘 포스팅을 꼭 주목해 주세요.

칫솔을 잡는 방법 하나만 바꿔도 플라그 제거 효과를 크게 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

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최고의 칫솔 그립: '디스털 오블리크 그립'

여러 연구에서 가장 권장되는 칫솔 잡는 방법은 '디스털 오블리크 그립(Distal Oblique Grip)'으로 나타났습니다.

이 방법은 손바닥과 손가락을 함께 사용해 칫솔을 비스듬히 잡는 방식을 말합니다. 어린이와 성인 모두에게서 가장 흔하게 사용될 뿐만 아니라, 플라그 제거 효과가 가장 우수한 것으로 입증되었습니다 (Sharma et al., 2012; Alanazi, 2017; Lakshmi et al., 2018).

'오블리크 그립(Oblique Grip, 손가락 위주로 비스듬히 잡는 법)' 역시 효과적인 방법 중 하나지만, 디스털 오블리크 그립이 플라그 제거에 있어 더 나은 결과를 보였습니다 (Sharma et al., 2012; Alanazi, 2017).

<디스털 오블리크 그립>

<오블리크 그립>

혹시 당신도? 피해야 할 칫솔 그립과 부작용

그렇다면 우리가 흔히 사용할 수 있는 다른 그립들은 어떨까요? 특히 문제가 되는 두 가지 그립이 있습니다.

<파워 그립>

1. 파워 그립 (Power Grip): 주먹 쥐듯 잡는 법

가장 흔히 저지르는 실수 중 하나가 바로 칫솔을 주먹 쥐듯 꽉 잡는 '파워 그립'입니다. 이 방법은 힘 조절이 어려워 과도한 힘이 치아와 잇몸에 그대로 전달됩니다.

이러한 과도한 압력은 당장은 시원하게 닦이는 느낌을 줄지 몰라도, 장기적으로 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다.

• 치아 마모 (Dental Abrasion): 강한 힘과 마찰이 반복되면 치아의 단단한 표면(법랑질)이 닳아 없어집니다 (Djohan & Shofiani, 2023).
• 잇몸 퇴축 (Gingival Recession): 잇몸이 강한 자극을 받아 내려앉게 되어 치아 뿌리가 노출될 수 있습니다. 이는 시린이의 주된 원인이 됩니다 (Heasman et al., 2015).

파워 그립은 섬세한 칫솔질을 방해하고 치아와 잇몸을 손상시킬 위험이 크므로 반드시 피하는 것이 좋습니다 (Djohan & Shofiani, 2023; Heasman et al., 2015).

<일본 치약의 상품 페이지>

2. 스푼 그립 (Spoon Grip): 숟가락 잡는 법

'스푼 그립'은 숟가락을 잡는 것과 유사한 방법입니다. 일본에서 이 그립이 널리 사용된다는 이야기가 있지만, 이는 아마도 어린이들이 식기 도구를 사용하던 습관이 칫솔질까지 이어진 문화적 배경일 가능성이 높습니다 (McCarty et al., 2001).

하지만 연구 결과에 따르면, 스푼 그립은 실제로는 드물게 사용되며 플라그 제거 효과에 대한 과학적 근거가 부족합니다 (Sharma et al., 2012; Alanazi, 2017). 익숙하고 편할 수는 있으나, 플라그 제거라는 칫솔질의 본래 목적을 달성하기엔 최선의 방법이 아닌 셈입니다.

칫솔 그립만큼 중요한 '이것'들

물론 칫솔을 잘 잡는 것만이 전부는 아닙니다. 올바른 그립과 함께 다음 두 가지 요소가 조화를 이룰 때 가장 효과적입니다.

 

  1. 올바른 칫솔질 방법

• 어린이: 6~7세까지는 비교적 쉬운 '수평(스크럽) 방법'이 효과적일 수 있습니다 (Muller-Bolla & Courson, 2013).
• 성인: 잇몸 건강까지 고려한 '변형 바스법(Modified Bass)' 등 다양한 방법이 권장됩니다 (Alanazi, 2017; Rajwani et al., 2020; Wainwright & Sheiham, 2014).
• 결국, 올바른 그립(디스털 오블리크 그립)과 자신에게 맞는 칫솔질 방법의 조합이 핵심입니다.

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  2. 칫솔 손잡이 디자인 아직 손의 힘이 약한 아이들이나, 특정 질환으로 손 사용이 불편한 분들의 경우 칫솔 손잡이 디자인이 큰 영향을 줍니다. 두꺼운 손잡이나 특수 그립, 맞춤형 손잡이는 칫솔질을 더 편하게 하고 플라그 제거율을 높이는 데 실질적인 도움이 됩니다 (Zhuang et al., 2023; Pasiga, 2020; Colvenkar, 2022; Pasiga & Dewi, 2019).

 

 

결론: 오늘부터 '이 그립'으로 바꿔보세요

 

플라그 제거에 가장 효과적인 칫솔 그립은 '디스털 오블리크 그립'입니다.

반면, 주먹 쥐듯 잡는 '파워 그립'은 치아 마모와 잇몸 퇴축을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.
지금 바로 여러분의 칫솔 그립을 확인해 보세요.

매일 하는 작은 습관의 변화가 여러분의 구강 건강을 지키는 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다.

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[참고문헌]

Alanazi, K. (2017). Influence of Tooth Brush Grips and Brushing Techniques on Plaque Removal Efficacy. jdoh.

Colvenkar, S. (2022). Customized toothbrush handle for patients with limited manual dexterity.. Journal of oral biology and craniofacial research, 12(3), 385-387.

Djohan, F., & Shofiani, W. (2023). RELATIONSHIP BETWEEN HAND GRIP MUSCLE STRENGTH ON TOOTH BRUSHING RELATED TO DENTAL ABRASION. Journal of Health and Dental Sciences.

Heasman, P., Holliday, R., Bryant, A., & Preshaw, P. (2015). Evidence for the occurrence of gingival recession and non-carious cervical lesions as a consequence of traumatic toothbrushing.. Journal of clinical periodontology, 42 Suppl 16, S237-55.

Lakshmi, V., Marwah, N., Chaturvedi, Y., & Mishra, P. (2018). Evaluation of brushing techniques and toothbrush grips among rural and urban children. International Journal of Applied Dental Sciences, 4, 164-167.

McCarty, M., Clifton, R., & Collard, R. (2001). The Beginnings of Tool Use by Infants and Toddlers. Infancy, 2, 233-256.

Muller-Bolla, M., & Courson, F. (2013). Toothbrushing methods to use in children: a systematic review.. Oral health & preventive dentistry, 11(4), 341-7.

Pasiga, B. (2020). Utilization of Special Grip Toothbrushes for Children with Cerebral Palsy. Systematic Reviews in Pharmacy, 11, 9-16.

Pasiga, B., & Dewi, C. (2019). The Effectiveness of the Use of "Special Grip Toothbrushes" on Dental Hygiene for Indonesian Patients with Ischemic Stroke. Pesquisa Brasileira em Odontopediatria e Clínica Integrada.

Rajwani, A., Hawes, S., To, A., Quaranta, A., & Aguilar, J. (2020). Effectiveness of Manual Toothbrushing Techniques on Plaque and Gingivitis: A Systematic Review. Oral Health & Preventive Dentistry, 18.

Sharma, S., Yeluri, R., Jain, A., & Munshi, A. (2012). Effect of toothbrush grip on plaque removal during manual toothbrushing in children.. Journal of oral science, 54(2), 183-90.

Wainwright, J., & Sheiham, A. (2014). An analysis of methods of toothbrushing recommended by dental associations, toothpaste and toothbrush companies and in dental texts. BDJ, 217, E5-E5.

Zhuang, X., Wang, T., Zhang, Z., & Wang, H. (2023). Design of Spherical handle for children's Electric Toothbrush in order to improve grip comfort and stability. Ergonomics In Design.

(2025). Optimizing oral hygiene for children and adolescents with Down syndrome: a scoping review.. Canadian journal of dental hygiene : CJDH = Journal canadien de l'hygiene dentaire : JCHD, 59(2), 133-142.